很多身边的朋友也咨询过我，为什么能在这么短的时间里减下来这么多？之前我也用过很多减肥的方法，但是总感觉是治标不治本，后来在一个贴子上看到有一对跟我一样肥胖的女孩和男孩，晒出了使用后的对比照，真的瘦了，于是我按捺不住了，加上了微信，也咨询了她，记得当时在微信上和减脂老师聊天，她很耐心的回答我的很多问题，也问了我很多问题，比如减脂期间日常饮食、生活习惯、她做的产品介绍等等，后老师也根据我的情况制定了私人的科学减脂方案，转机来了，终于看到了希望，3个月减脂56斤，而且不反弹。下面也用我的减脂方案与经历和经验作案例，总结如下：
一、给我制定的减脂方案：基本上都是采用中速高速交替结合的，高速时有采用321交替循环代餐次数，这段时间里，我有参加公司的温州体脂营学习，后面就采用以7天为一小周期的3332222高速与2221111中速的交替代餐方案，因为方案是死的，人是活的，一般还会根据尿酮测试纸的变化来调整代餐的方案，非代餐时的减脂营养餐的搭配原则就是遵循低热量、低升糖、全营养的三大减脂黄金原则；另外，这近三个月来，基本上没吃大米，面食，取而代之的是粗粮米。只是其中有一次在外出差时吃了半碗大米饭。另外面食可是我曾经爱的食物之一，之前并不知道面食是高升糖的食物，一直特别爱吃，自从我去温州体脂营学习接触脂20，学习到减脂知识后，才知道除了大米，面食也是不宜在减脂期间食用的。
二、我的辅助运动方案：我大概算是一个比较爱运动的人吧，但之前因为太胖了，运动的少，现在我也意识到自己需要减脂了，也主动运动起来。这三个月有搭配运动辅助，运动量基本上是一周2-3次去健身快走，在健身房跑步机上健步快走40-45分钟，体脂率高的减肥人士不宜跑步的，对膝盖的冲击太大，损害膝盖。另外我还喜欢踢球，一般会半个月踢一场7人制的足球赛，踢球也是让他在体脂率降到30以下才开始踢的，之前太胖的时候也不能踢，会加重膝盖受损的。
三、 我的尿酮测试纸处理方案：减脂期间，小伙伴们不可避免的是碰到尿酮高的情况。尿酮高了，会缓慢减脂速度的。一般只要高速减脂时，都会碰到尿酮高的情况。尿酮高时，我会吃苏打片，喝苏打水，减少代餐数量。当尿酮4个加时，那么早晚各吃两粒苏打片，当尿酮3个加时，那么早晚各吃一粒苏打片。苏打水，一般是没吃苏打片时，每天喝一瓶500毫升的。
四、 我的减脂营养餐搭配：早餐，我遵循减脂老师和国内的营养减脂学家、脂20减脂技术总教练刘天鹏教授的营养早餐四大类的搭配原则：1：谷类：一般是杂粮粥（红米、黑米、小米、荞麦），玉米，紫薯等搭配；2：动物性食物：鸡蛋，牛肉等（牛肉我是去我们当地煌上煌买纯的卤牛肉然后让店员帮忙切片）3：蔬菜水果类：一般会吃带叶子的蔬菜（尽量少油盐），红心火龙果，黄瓜，圣女果，苹果等，4：奶类和豆类，减脂期间一般都是喝安慕希或纯甄牛奶。中餐，也会继续遵循早餐的原则，杂粮粥换成杂粮米，减掉了奶类摄入。减脂营养餐也会尽量遵循刘天鹏教授的“五吃五不吃原则”：吃淡不吃甜，吃粗不吃细，吃干不吃稀，吃硬不吃软，吃旧不吃新，这些原则来搭配，少油少盐等。
五、分享一下我自己的减脂心得：一是减脂期间一定要积极打卡，把你的数据和饮食情况报给减脂老师，减脂老师会根据你的情况实时的调整方案，这对减脂效果是非常有帮助的。二是积极参加脂20线上比赛三个月减脂，我参加了4次减脂月赛，5次24小时减脂赛，成绩都不俗。参加线上减脂比赛，既能获得更多的减脂知识，又有机会去获得丰厚的奖品。同时，比赛的小伙伴们一起互相督促，互相鼓励。对减脂效果是有极大的好处的。减脂比赛的报名费分别只需要20元和1元，极低的报名费，就有机会获得丰厚的奖品回报，我也是强烈建议各位减脂的小伙伴积极参加。三是自律，非常重要，当我每次想偷吃时，我心里会想着：我偷吃了就是和你的真金白银过不去。你偷吃了一次，接下来就需要代三餐来把偷吃的热量消耗掉。这样一想，我也是尽可能的减少了偷吃的想法。当然人无完人，我也偷吃过几次，不过每次偷吃后，就会立马反馈给减脂老师处，同时会立马代三餐加上运动辅助，偷吃增加的热量很快就会消耗去了。
六、当然，在我的减脂过程中，也会遇到一些问题。具体是那几个减脂问题？我也分享一下：一、胰岛素抵抗问题：中高速减脂不可避免的会碰到胰岛素抵抗，减脂期间碳水化合物的摄入减少，在高胰岛素的作用下，容易出现继发低血糖的表现：突然起身头晕、出汗、饥饿、心慌、乏力、精神不集中等。一开始他也没有上报，也没有做好预防准备，后来咨询减脂老师，减脂老师给出的建议是：在高速代餐时，可以在两餐之间补充水果，像苹果、圣女果和红心火龙果等，因为这些都是我平时常吃的水果。二、快速减脂，有人会问皮肤会不会松驰？我让大家看一下我减脂前后光膀子的照片，松不松驰？可以用对比照片说话，为什么？因为能够保证皮肤不松驰原因是脂20营养食品含有海洋鱼骨胶原低聚肽，至于具体的原理加微信问一下就知道了。三、减脂，只有自己主动想减，主动配合，而不是被逼着减，这样才会有明显的效果。不然你一旦忍不住偷吃了，减脂的效果将大打折扣。
减脂的旅程，一路走来，感觉真的很轻松！因为我是严格按照脂20减脂老师的指导方案执行，即使我中途有偷吃了几次，也在很短时间里恢复了，同时还搭配了运动辅助，所以我的代谢快，平台期短，在接下来的7月份我会一直代晚餐7天，然后在搭配减脂营养餐代三餐10天，做好脱敏处理，然后我的减脂就正式毕业，进入体重管理期。我能在短短三个月减脂56斤，恢复标准身材，相信在减脂老师的指导下，你也可以办得到！看一下，我是不是整个人变得更帅气！！！
也有身边小伙伴们会常常问到我：脂20减肥的副作用有没有？有！就是你减下来有，必须把所有的衣服都要换了了！以上就是我的减脂成功经历分享和经验总结，希望能够帮助到正在减脂道路上奋斗，需要更多帮助的小伙伴们！
