在减脂期间,我们是"管住嘴",为何为管住呢?就是不吃"高热量的食物"

　　坚持体脂营养师提供的5个饮食原则,合理搭配每天的食谱,既能达到减脂瘦身的目的,也能保证身体的健康需求。

　　早餐必须吃得丰盛:碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果都要有，它提供了一天所需的能量，并帮助身体提高新陈代谢。

　　如果不吃早餐，会使人在午餐过早出现强烈的饥饿感，摄入过多的热量，造成能量的过剩，储存起来转化堆积在体内。

　　2.适量的吃肉（优质蛋白质）

　　很多人减肥期间会自定义”完全吃素“（试问大家：和尚天天吃素，全是瘦子吗）

　　肉类中含有非常丰富的优质蛋白质，蛋白质构成催化了人体脂肪分解所需的酶

　　长期缺乏蛋白质会导致免疫力下降。

　　减脂期间可以优先选择鱼肉、鸡胸肉、虾、牛肉等脂肪含量较低的肉类！

　　3.不要戒掉主食

　　碳水化合物，也就是我们所谓的主食，是身体重要的能量来源，起到调节脂肪和蛋白质的代谢，并且可促进脂肪的彻底氧化与分解代谢。

　　所以减脂期间千万不要戒掉主食，可以选择更低热量的红薯、紫薯、糙米、黑米等粗粮来代替米饭和面食。

　　4.绿色蔬菜要多吃

　　绿色蔬菜中富含膳食纤维、丰富的维生素，并且热量接近于零。膳食纤维不仅能产生饱腹感，而且能够吸附身体多余的食物残渣排出体外。。。

　　5.一日三餐准时吃

　　人体的生物钟运行，需要大家定时定候的遵守。

　　准时进食有利于身体能更高效地消化食物，吸收更多的膳食纤维和蛋白质，减脂期间把一日三餐准时准点吃的人，效果显著更胜一筹。

　　进餐时先吃蔬菜、蛋白质、主食，能防止热量摄入过多。

　　减脂是一个长期的过程，欲速则不达。不要整天盯着体重上的数字，这样很容易造成焦虑而放弃。

　　我们取一个每天早晨的数据为点，每天监督体重、体脂率、内脏脂肪、皮下脂肪、生理年龄、骨量等。。。同一件衣服，同一个人，不同的就是你减去的脂肪，脂肪这东西很轻，但很占地方，来吧，加入脂20，成就美与健康。